Manger 5 fruits et légumes par jour, cela semble trop pour certains. Pourtant, ces fruits et légumes sont bons pour notre santé !
Quels sont les fruits à préférer pour rester en bonne santé ?
Après avoir fait le point sur les dix légumes bons pour notre santé, passons au crible les fruits !
La pomme
« Une pomme par jour éloigne le médecin » – Connaissez-vous cet adage ?
La pomme est très couramment dégustée dans notre pays. Ce fruit est réputé pour être excellent pour la santé, notamment du fait qu’il contient de la pectine, une fibre soluble connue pour réguler le transit intestinal. Utilisée comme coupe-faim, la pomme est peu calorique tandis que plusieurs études démontreraient que l’absorption de plusieurs pommes par jour pourrait contribuer à une baisse conséquente du taux de cholestérol et notamment de celui que l’on appelle le « mauvais cholestérol ».
Mangez des pommes – © Gita Kulinitch Studio
La pomme est également riche en flavonoïdes, des antioxydants dont certains médecins pensent qu’ils pourraient prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Plusieurs études démontreraient par ailleurs que la consommation régulière de pommes préviendrait le cancer du colon ou de la prostate. Les pommes seraient également l’alliée des ventres plats.
La banane
Riche en vitamines C, la banane aurait pour effet de booster notre système immunitaire, protégeant ainsi nos organismes des rhumes et autre petits « coups de froid ».
De plus, alors que de nombreuses femmes souffrent de carence en fer, la banane pourrait permettre de lutter contre cela tout en favorisant la bonne humeur grâce à la sérotonine qu’elle contient.
La banane préviendrait l’apparition de nombreuses maladies grâce à ses vertus antioxydantes – © Fernati2007
Riche en potassium, la banane permet de réguler la pression sanguine, préserve le corps des accidents cardiovasculaires et limiterait la formation de calculs rénaux.
Les bananes sont faciles à digérer et la richesse en fibres de ce fruit favoriserait le transit intestinal.
L’orange
On associe souvent l’orange à l’énergie, du fait de la richesse du fruit en vitamines C. En réalité, l’orange n’aurait pas un apport énergétique très élevé mais favoriserait un système immunitaire efficace.
L’orange permettrait également la fluidification du sang et lutterait contre la constipation.
Riche en antioxydants et en vitamine C, l’orange a de nombreuses vertus santé – © PradaBrown
Attention, la vitamine C étant très sensible, il est impératif de consommer l’orange rapidement une fois la peau entamée, au risque de perdre les bénéfices du fruit.
Le kiwi
Fruit acidulé aux couleurs vives, jugé étrange par les enfants du fait de sa peau « poilue », le kiwi est un fruit bon, sain, et aux multiples bienfaits.
Riche en vitamines C, il regorge également de vitamines A et E, des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres, prévenant le vieillissement cellulaires et certains types de cancer.
Le kiwi renforce le système immunitaire : c’est un fruit d’hiver qui donne la pêche – © Elena Blokhina
Le kiwi est également riche en fibres, ce qui favoriser un bon transit intestinal tandis que des études médicales ont démontré que le kiwi pouvait avoir pour effet de favoriser la fluidité du sang, tout en diminuant le phénomène d’agrégation des plaquettes, ce qui limiterait le risque d’accident cardiaque.
L’ananas
Fruit exotique apprécié des enfants, l’ananas contient de la bromélaïne, un enzyme qui aurait des vertus anti-inflammatoires, améliorant la circulation sanguine et favorisant la digestion des protéines.
L’ananas est réputé pour favoriser la perte de poids, mais il faut faire attention à la teneur en sucre du fruit et ne pas en abuser !
Riche en fibres, en potassium et en vitamines, l’ananas est un fruit qui procure des bienfaits nutritionnels indéniables – © frank60
Ce fruit contient également des vitamines A, B et C, ce qui en fait un excellent fruit pour préserver le système immunitaire, le système nerveux et la mémoire.
La suite p.2 > 5 autres fruits bons pour la santé
Illustration bannière : Quels sont les meilleurs fruits à manger au quotidien ? – © almaje
L’abricot
Léger, sucré et appétant, l’abricot est une excellente source de vitamines A, C et E. Ce fruit est également riche en potassium, un sel minéral prévenant l’hypertension artérielle et l’ostéoporose.
L’abricot convient parfaitement aux personnes qui suivent un régime alimentaire enrichi en fibres – © Igor Normann
Comme le laisse entendre la couleur du fruit, l’abricot est riche en caroténoïdes, des nutriments aux pouvoirs antioxydants et protecteurs contre certains types de cancer, l’arthrose ou encore la cataracte.
Très peu calorique, l’abricot préviendrait spécifiquement le cancer de la peau, et soulagerait la constipation.
Le melon
Fruit d’été par excellence, le melon est riche en vitamines C, vitamines qui aident le système immunitaire à être efficace. Ce fruit est également riche en caroténoïdes, prévenant le cancer et les maladies cardiaques.
Composé d’une grande partie d’eau, l’ensemble des caractéristiques du melon font que le fruit peut aider la peau à lutter contre les coups de soleil.
Le melon est un fruit d’été qui rend nos repas plus savoureux mais il est aussi excellent pour la santé – © Wako Megumi
Le melon ouvrirait l’appétit, tout comme il aurait des propriétés diurétiques et lutterait contre l’hypertension artérielle.
Le citron
Le citron, c’est le fruit détox par excellence. En effet, le citron aurait pour effet de stimuler l’activité des reins, ce qui favorisait l’élimination des toxines.
Riche en flavonoïdes, le citron a des propriétés antioxydantes pouvant prévenir les maladies cardiovasculaires et le vieillissement cellulaire.
Antiseptique et bactéricide, le jus de citron est un excellent allié si vous êtes plutôt sensibles aux rhumes, angines… Très acide, on dit que le citron, tout comme l’ail, « nettoie le sang » et préserverait l’appareil digestif de quelques désagrément comme les épisodes diarrhéiques.
La mangue
Douce et onctueuse, la mangue est de ces fruits exotiques que l’on prend plaisir à découvrir et redécouvrir. C’est également un bon allié santé.
Source de magnésium, potassium, calcium et fer, la mangue regorge également vitamines C et E ainsi que de bêta-carotène, de flavonoïdes et fibres solubles.
La mangue n’est pas seulement un fruit exotique délicieux, elle a aussi de belles vertus © Kasabutskaya Nataliya
Ce fruit préviendrait donc certains cancers, et préservait le système intestinal. Grâce aux propriétés antioxydantes du fruit, la mangue aurait une action protectrice sur les cellules. La vitamine A contenue dans le fruit favorise la bonne santé des yeux tandis que la mangue est un fruit facile à digérer. De plus, la vitamine E contenue dans le fruit aiderait à augmenter la libido… A bon entendeur…
La fraise
La fraise est un fruit qui met généralement tout le monde d’accord : crue, avec un peu de sucre, en gâteau ou tartelette, la fraise est appréciée de tous.
Ce fruit à la couleur flamboyante est composé de flavonoïdes dont les anthocyanines, un anti-cancer. En effet, cette composante aurait pour effet de ralentir la croissance des cellules cancéreuses au niveau du côlon ou de la prostate.
Chaque année au printemps, les fraises font leur retour sur les étals, et ce pour notre plus grand plaisir ! – © Helga Yastrebova23
De plus, la fraise aurait également des vertus anti-inflammatoires, antimicrobiennes et antivirales, un fruit bon pour notre santé en somme !
Les fruits et légumes sont délicieux et sont surtout bons pour notre santé ! Ils sont suffisamment nombreux pour que chacun puisse y trouver son plaisir. Pensez à vous les procurer chez de petits producteurs locaux ou des AMAP tout en choisissant des fruits et légumes de saison !
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